Is é aisling aon duine atá róthrom meáchan a chailleadh 7 cileagram i 7 lá. Is cás eisceachtúil é cailliúint meáchain tapa sa bhaile, nuair nach bhfuil ach cúpla lá fágtha roimh an bhainis nó ag bualadh le seanchara, agus níl aon am ann chun cothú ceart a dhéanamh.
Conas 7 kg a chailleadh i seachtain?
Is féidir meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile. Is é an príomhchoinníoll maidir le meáchain caillteanas den sórt sin comhlíonadh na rialacha aiste bia go léir agus gníomhaíocht choirp leanúnach. Is gá tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh leis an gcur chuige ceart. Ní gá duit ocras a dhéanamh.
Is í an chothú ceart ar aiste bia agus ar aiste bia lán-chuimsitheach an eochair do chomhchuibheas agus do shláinte! Tá comhdhéanamh dea-roghnaithe den roghchlár, ag ól go leor uisce glan agus spóirt go léir a theastaíonn chun an fuath 7 kg a chailleadh.
Ní chreideann gach duine, a bhfuil dlúthbhaint acu le meáchain caillteanas, i dtorthaí iontacha aiste bia. Seo an príomhbhotún atá acu. Agus meáchan á chailleadh, is é an rud is tábhachtaí dearcadh agus buanseasmhacht. Tá sé tábhachtach a chreidiúint i do chumais agus gan a thabhairt suas.
Tá meáchan a chailleadh ar aiste bia mar gheall ar dhíothú sreabhán, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach a bheith in ann meáchan a choinneáil. Ginearáltaba chóir go mbeadh an meáchan a chailleadh 2-3 seachtaine ar a laghadcothú milis speisialta. Le seachtain de meáchain caillteanas, b’fhéidir nach mbeidh am ag an gcraiceann dul in oiriúint don chorp agus don sag nua.
Dá bhrí sin, chun meáchan a chailleadh go héifeachtach sa bhaile, is cinnte go gcaithfidh tú dul i muinín:
- suathaireacht;
- aclaíocht;
- timfhilleadh.
Is éard atá i gceist le haon aiste bia laghdú géar ar na calraí a ídítear agus ar shaothar coirp, in éineacht le roinnt cleasanna a chabhróidh leis an gcorp a bhreacadh síos, agus é a chosc ó fheidhm cosanta an chúlchiste a chasadh air.
Beidh an chuid is fearraistí bia nach mbraitheann ocras orthu meáchan a chailleadh.Tá meáchan a chailleadh chomh socair agus is féidir, agus laghdaíonn an dóchúlacht go mbeidh briseadh síos ann.
Coitianta sa bhaileaistí bia monole haghaidh meáchain caillteanas. Baineann a n-peculiarity le húsáid táirge sonrach amháin le linn an aiste bia ar fad.
Mar shampla, is rogha iontach é meáchan a chailleadh sa bhaile i gceann seachtaineaiste bia kefir. . . Glactar leis go n-úsáidtear táirge amháin i rith na seachtaine - kefir. Má chuireann tú cleachtaí coirp (rith, snámh, damhsa) san áireamh sa mheáchain caillteanas seo, ansin tá meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine fíor agus ráthaithe!
Ach má bhraitheann tú do laige féin, is fearr an rogha is fearr a roghnú: táirge breise a phiocadh suas go kefir. Dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu, is féidir bananaí a bheith ann (2-3 in aghaidh an lae), do dhaoine a bhfuil grá acu ar bhia croí - ruán.
D’fhéadfadh úsáid úlla, glasraí a bheith i réim bia an aiste bia seo - braitheann sé ar fad ar an rogha.
Uimh aistí bia agus pills
Is uile-íoc é ithe sláintiúil don ró-mheáchan fuath agus do go leor galair. Ní mór "cultúr" speisialta cothaithe agus aiste bia sláintiúil a bheith i gceist le meáchan a chailleadh gan aistí bia agus pills sa bhaile.
Rogha eile chun meáchan a chailleadh sa bhaile ná díriú ar easnamh calraí. Is é an cleachtadh meáchain caillteanas agus meáchain caillteanas is coitiantarith. . . Tá an ghníomhaíocht seo go maith go háirithe do matáin na gcosa agus na masa.
Roimh thús an rásad’fhonn meáchan a chailleadh, teastaíonn beagán téamh nó cleachtadh éadrom. Ullmhaítear an corp roimh ré don ualach, téitear na matáin suas. Luasghéadaíonn sé seo caiteachas calraí tuilleadh.
Murab é bogshodar an rogha is fearr le meáchan a chailleadh sa bhaile, smaoineamh iontach a bheadh annranganna le fonsa nó fonsa hula.
Maidir leis na daoine níos "leisciúla" tá rogha eile ann meáchan a chailleadh -teirmeach-crios speisialta. . . Cuidíonn an crios teirmeach go mór le meáchan a chailleadh agus an choim a laghdú cúpla cm.
Ach arís, gan d’aiste bia a athrú agus gan an méid uisce riachtanach a ithe gach lá - beidh torthaí neamhshuntasacha ag baint le cailleadh meáchain den sórt sin.
Caill meáchan sa bhaile i gceann seachtaine 7 kg le huiscení féidir leat ach má tá a fhios agat conas é a dhéanamh i gceart.
Níor chóir go mbeadh an meáchain caillteanas seo ina phróiseas troscadh. Ní gá duit uisce a ól leat féin an lá ar fad, mar gheall ar an gcur chuige seo tá an corp ídithe. Ní amháin go dtagann sé seo san ospidéal, ach freisin ardú meáchain breise.
Ní féidir meáchan a chailleadh sa bhaile le cabhair uisce ach i gcás amháin -bain úsáid as uisce chun an corp a ghlanadh.
Éilíonn sé seoríomh do chomhéifeacht phearsanta,an meáchan reatha a roinnt ar 20. Mar shampla, má tá meáchan 62 agat, ní mór duit é a roinnt ar 20, faigheann tú an figiúr 3. 1: ní mór duit thart ar 3 lítear uisce a ithe go laethúil. Bíonn an chéad ghloine i gcónaí ar bholg folamh.
Ionadh, tá bealach annmeáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine le sóid. . .
Seo a leanas an t-oideas chun meáchan a chailleadh sa bhaile:cuir 300 gram de sóid aráin le folctha iomlán agus é a thuaslagadh go maith. Is fearr de ghnáth gan níos mó ná 5-10 nóiméad a chaitheamh in uisce den sórt sin. Thairis sin, de réir a chéile méadaigh an t-am go leath uair an chloig.
Gan aon dochar don tsláinte
Má itheann tú i gceart agus má dhéanann tú do réim bia laethúil a normalú, ansin ní bheidh sé deacair meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine gan dochar a dhéanamh do do shláinte!
D’fhonn meáchan a chailleadh sa bhaile chun an corp a ghlanadh agus gach rud nach bhfuil riachtanach a bhaint de, ní mór duit cloí le rialacha simplí:
- Coinnigh dialann bia seachtain i ndiaidh seachtaine;
- Fág táirgí dochracha (leasaithigh, bia "tapa", anlainn / maonáis, sailleacha, deataithe, friochta);
- Ól an oiread uisce agus is féidir;
- An iontógáil salainn a íoslaghdú, toisc go gcoinníonn sé an iomarca uisce sa chorp;
- Ba chóir go mbeadh próitéiní ar a laghad leath den roghchlár laethúil i rith na seachtaine;
- Le linn meáchain caillteanas, is gá vitimíní a ghlacadh;
- Sa bhaile, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán féin, ocras agus a chomharthaí a sheachaint - meadhrán, nausea, srl.
Clár aclaíochta seachtainiúil
Cuireann gníomhaíocht fhisiciúil cheart le meáchain caillteanas, oiriúnacht agus leannacht. Má chailltear 7 kg in aghaidh na seachtaine trí aclaíocht, is féidir obair laethúil a dhéanamh ar do chorp agus cloí le sceideal aclaíochta.
Beidh an éifeacht is mó ag gníomhaíocht choirp sa bhaile ar mheáchain caillteanas má dhéantar í go laethúil agus i méid roinnt cineálacha cur chuige.
Murab é an creideamh coitianta é, níor cheart duit díriú ar cardio. An níos mó a oibríonn na matáin, is mó calraí a dhólann siad ag deireadh an chleachtaidh, mar sin ba chóir go mbeadh oiliúint neart mar phríomhchuid.
Is iad na cleachtaí is éifeachtaí sa bhaile ná:
- dumbbells a ardú do ghrúpaí matáin éagsúla;
- cleachtaí le fitball;
- scamhóga;
- squats;
- oiliúint matáin an bhoilg (cleachtaí bhoilg, planc).
Slimming do leanaí
Is próiseas níos saothair é meáchan a chailleadh do leanaí. Ach, leis an gcur chuige ceart, tá sé i bhfad níos éasca do leanaí a bheith páirteach i spóirt ná daoine fásta, ach tógann sé foighne agus am. Is féidir le haon ghníomhaíocht spóirt a bheith spraíúil agus suimiúil más féidir leat aird an linbh a mhealladh.
Mar sin, conas is féidir le leanaí 7 kg a chailleadh i seachtain sa bhaile? - Tá an freagra simplí: tosú ag meáchan a chailleadh agus téigh isteach i gcomhair spóirt leo.
Bheadh comhghníomhaíochtaí fisiciúla ina rogha den scoth.(snámh, bogshodar ar maidin, cluichí amuigh faoin aer (badmantan, cispheil, peil), damhsa, léim ar thrampailín, fánaíocht). Tá sé tábhachtach páirt a ghlacadh in chuimhneacháin chomh tábhachtach sin i saol an linbh, chun suim a ghlacadh agus a líonadh go neamhspleách le brí.
Agus tú ag smaoineamh ar conas 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine do leanaí 10 mbliana d’aois agus níos sine, níor cheart duit dearmad a dhéanamh air sintá cailliúint meáchain mhór sa chás seo eisiata go hiomlán. . .
Níor cheart go dtarlódh cailliúint meáchain ach trí aiste bia cothaitheach sláintiúil, stíl mhaireachtála gníomhach, agus aclaíocht mheasartha.Acrasag an aois seo tá iarmhairtí tromchúiseacha ann, ós rud é go bhfuil corp an linbh ag céim an fháis agus go bhfuil vitimíní agus bia sláintiúil ag teastáil uaidh.
- Is gá bianna díobhálacha, sailleacha agus spíosúla a eisiamh.
- Tá an aiste bia tábhachtach, codanna beaga 5-6 huaire sa lá.
- Tá sé tábhachtach do pháiste a mhúineadh chun uisce glan a ól.
- Ba chóir bia a bhruite, a stewed, nó a steamed.
- Deireadh a chur le bratanna sailleacha.
- Sweet (glóthach, uachtar reoite baile nó iógart baile).
Is tasc beagnach dodhéanta é meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine do leanaí 7 mbliana d’aois gan mhaoirseacht speisialtóirí sa bhaile. Ní féidir leat brú a chur ar leanbh. Caithfidh tuismitheoirí, mar thacaíocht dóibh féin, tosú ag ithe go sláintiúil agus stíl mhaireachtála dínit a bheith acu.
Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas in aghaidh na seachtaine faoi 7 kg
Glacann aon aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 kg in aghaidh na seachtaine iontógáil measartha saillte agus carbaihiodráití, béilí deighilte agus roghchlár a roghnaíodh i gceart.
Is teicníc éifeachtach meáchain caillteanas 7 láaiste bia "6 peitil". . . De réir athbhreithnithe iomadúla, a bhuíochas léi, is féidir leat torthaí iontacha a bhaint amach sa bhaile. Is é croílár an mhalartaithe laethúil ar chineálacha bia.
Breathnaíonn an roghchlár mar seo:
- Dé Luain: iasc agus bia mara de chineál ar bith;
- Dé Máirt: glasraí;
- Dé Céadaoin: sicín lean bruite nó bácáilte;
- Déardaoin: gránaigh agus gráin éagsúla;
- Dé hAoine: miasa cáise teachín;
- Dé Sathairn: lá torthaí;
- Dé Domhnaigh: lá troscadh.
Na buneilimintí a bhaineann le cothú ceart
Tá sé fíor go leor meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine ar thorthaí agus glasraí sa bhaile. Is é éifeachtacht aiste bia den sórt sin cion íseal calraí, raidhse vitimíní, luasghéarú meitibileachta agus satiety.
Ní mholtar torthaí agus glasraí a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta. . . Is féidir le torthaí áirithe, mar shampla bananaí agus fíonchaora, cur le meáchan a fháil má bhaintear mí-úsáid astu. Caithfidh tú méid freastail a shocrú duit féin, é a roinnt ina 5-6 fáiltiú.
Sa bhaile, ba chóir duitithe níos mó torthaí agus glasraí áitiúlaná coimhthíocha: d’fhéadfadh go leor "ceimic" a bheith sa dara ceann a dhéanfaidh dochar don chorp.
Mar a léiríonn na hathbhreithnithe ar aistí bia "tapa", níl gach duine in ann athrú go suntasach agus meáchan a chailleadh sa bhaile.Má bhraitheann meáchan a chailleadh torthaí ar feadh 3-4 lá, rud a chiallaíonn go mbainfear amach an próiseas breise chun meáchan a chailleadh i bhfad níos gasta.
Fuair formhór na ndaoine a chaill meáchan meáchan go tapa le himeacht ama. Chun toradh míthaitneamhach den sórt sin a sheachaint, is gá sa bhaile, fiú tar éis aiste bia, cloí le cothú ceart agus stíl mhaireachtála shláintiúil. Ní gá duit ró-ithe agus pounce ar bhia.
Tá sé tábhachtach nuair a bhíonn tú ag meáchan a chailleadh agus comhlacht caol a fháilcur chuige sláintiúil: an bia ceart a ithe, agus stíl mhaireachtála gníomhach a choinneáil.
Roghchlár do gach lá
Mura bhfuil sé chomh furasta bia oiriúnach aiste bia a roghnú ar feadh seachtaine sa bhaile, is féidir leat roghchlár réamhdhéanta a úsáid, agus é a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp.
Dé Luain:
- Bricfeasta: gránach ruán, ubh;
- Lón: anraith le péirse pike;
- Snack: torthaí triomaithe agus aon táirge bainne coipthe;
- Dinnéar: sailéad glasraí amháin.
Dé Máirt:
- Bricfeasta: gránach ruán, caife;
- Lón: rís donn agus brat glasraí;
- Snack: cáis teachín nó iógart gan breiseáin;
- Dinnéar: iasc bruite le stobhach.
Dé Céadaoin:
- Bricfeasta: min choirce le húll;
- Lón: cutlet éisc le leite;
- Snack: sailéad torthaí gan banana;
- Dinnéar: tae neamh-mhilsithe, stobhach glasraí.
Déardaoin:
- Bricfeasta: cáis teachín le aibreoga triomaithe;
- Lón: Anraith Sprouted Soighe Vegetarian;
- Snack: iógart;
- Dinnéar: sailéad bia mara agus rís donn.
Dé hAoine:
- Bricfeasta: leite ríse pumpkin, tae;
- Lón: aon sailéad le ola sesame;
- Snack: peach nó pluma;
- Dinnéar: glasraí meilte le cácaí éisc.
Dé Sathairn:
- Bricfeasta: uibheacha scrofa le tósta;
- Lón: anraith le glasraí agus cíche cearc;
- Snack: iógart beagmhéathrais;
- Dinnéar: feoil bhácáilte le torthaí i iógart nádúrtha.
Dé Domhnaigh:
- Bricfeasta: meascán de ghránach agus torthaí;
- Lón: anraith ruán;
- Snack: tósta le gloine sú úr brúite;
- Dinnéar: asparagus bruite le haon arbhair.
Sa bhaile, ba chóir go dtacódh aclaíocht le haon aiste bia. Chun meáchan a chailleadh 7-10 kg i seachtain, ní mór duit an aiste bia a leanúint cinnte agus cloí leis an mbiachlár.
Ba chóir go mbeadh bia sláintiúil agus cócaráilte ar an mbealach ceart. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh go mbíonn iontógáil uisce íon i gceist le gach aiste bia, 1. 5-2 lítear in aghaidh an lae ar a laghad.
Agus is tábhachtaí fós, d’fhonn meáchan a chailleadh go héifeachtach, ní mór duit creidiúint i do spriocanna agus gan a bheith leisciúil!